Shadow work là gì, hướng dẫn cách làm thế nào cách thực hành với 100 lời nhắc Shadow Work cho người mới bắt đầu 2023, #allfreevn chia sẻ.
Khi bạn khám phá tâm linh của mình và bắt đầu hành trình khám phá và hoàn thiện bản thân, bạn chắc chắn sẽ gặp những phương pháp và kỹ thuật nhằm mục đích nuôi dưỡng và giúp bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Trong số rất nhiều đối thủ có một phương pháp thực hành chánh niệm được gọi là Shadow work, tập trung vào các bài tập tự phân tích.
Shadow là gì?
Trong tâm lý học, #allfreevn chia sẻ shadow là cái bóng được coi là một mặt của chúng ta mà chúng ta không hề hay biết.
Đây là những đặc điểm bị kìm nén của bạn. Chúng là những cảm xúc đen tối, nguyên thủy, tiêu cực của con người như tham lam, khao khát quyền lực, giận dữ, đau đớn, phụ thuộc, bất an, dễ bị tổn thương, v.v.
Những đặc điểm này bị che giấu hoặc bị đè nén do áp lực xã hội.
Đó là một bí mật mở mà các chuẩn mực xã hội mong đợi con người phải hoàn hảo. Chúng ta phải tử tế, đồng cảm, rộng lượng, mọi thứ trừ u ám hay đen tối.
Nhưng trên thực tế, con người có cả những đặc điểm tiêu cực và tích cực. Khi bạn chỉ sở hữu những mặt tích cực, mặt tiêu cực sẽ trở thành cái bóng của bạn và bạn trở nên lãng quên nó, #allfreevn chia sẻ.
Shadow work là gì?
Shadow work là công việc với bóng tối là một thuật ngữ thường được sử dụng trong tâm lý học và phát triển cá nhân để chỉ quá trình khám phá và làm việc với những phần bản thân tiềm ẩn, #allfreevn chia sẻ những khía cạnh, cảm xúc, và hành vi mà chúng ta thường che giấu hoặc từ chối nhìn nhận.
Thuật ngữ “shadow” (bóng tối) được đề cập đến bởi nhà tâm lý học Carl Jung, người mô tả nó như một phần ngầm của tâm trí chứa đựng những khía cạnh không được nhận thức hoặc chấp nhận trong bản thân. Bóng tối bao gồm những mặt tiêu cực, như tức giận, sợ hãi, ghen tỵ, đố kỵ, hay những khía cạnh tự ti, tự phê phán và tự hủy hoại.
Quá trình shadow work nhằm mục đích hiểu rõ và đối mặt với những khía cạnh này để tăng cường sự nhận thức và phát triển cá nhân. Nó thường bao gồm việc khám phá sâu vào ký ức, giải phóng những cảm xúc bị kìm nén, thách thức các niềm tin hạn chế và tự hủy, #allfreevn chia sẻ và tìm ra cách tích hợp những khía cạnh tiêu cực này vào tự hình thành và trở thành phiên bản tự tốt hơn.
Shadow work thường được thực hiện thông qua các phương pháp như viết nhật ký, hội thoại nội tâm, hướng dẫn từ người hướng dẫn hoặc chuyên gia, hoặc thông qua các kỹ thuật như huyền hoặc, mindfulness và các phương pháp tâm lý khác. Nó là một quá trình cá nhân sâu sắc và đòi hỏi sự can đảm, sự chân thành và sẵn lòng đối mặt với những khía cạnh khó khăn của bản thân.
Mặc dù nghe có vẻ khủng khiếp nhưng ai cũng có mặt tối của mình
Mặc dù nghe có vẻ khủng khiếp nhưng ai cũng có mặt tối của mình. Việc thừa nhận rằng nó tồn tại xuất phát từ sức mạnh, điều quan trọng là phải chú ý và nhận ra những hành vi và thói quen tự hủy hoại bản thân có khả năng cản trở bạn.
Bằng cách đưa vô thức vào ý thức, #allfreevn chia sẻ bạn có thể giải quyết những bất an, hối tiếc, những xung lực tiêu cực và bất kỳ nỗi đau nào trong quá khứ mà bạn đã che giấu với thế giới bên ngoài và nội tâm của mình. Khi sự thật của bạn lộ ra, bạn sẽ đối mặt với những gì bạn đã chôn giấu trước đó.
Dần dần, bằng cách thực hiện công việc trong bóng tối, bạn sẽ có thể chữa lành và thay đổi cuộc sống của mình. Bạn sẽ phát triển ý thức tự nhận thức và lòng trắc ẩn mạnh mẽ đối với con người bạn trước đây. Việc thực hành này sẽ khiến bạn yêu thương và tử tế hơn với chính mình.
Mỗi khoảnh khắc đen tối trong cuộc đời là một bài học quý giá giúp bạn phát triển hơn nữa. Nó khó khăn, vất vả và sẽ thách thức bạn theo những cách mà bạn chưa từng biết đến. Dù khó khăn đến đâu thì nó vẫn vô cùng bổ ích và sẽ nâng cao ý thức của bạn, đưa bạn đến những cấp độ trí tuệ mới.
Cách để bạn có thể thực hành công việc bóng tối
Có nhiều cách khác nhau để bạn có thể thực hành công việc bóng tối, điều quan trọng là tìm ra một hệ thống phù hợp với bạn. Với tư duy cởi mở và quan điểm nhìn thấu sự phát triển cá nhân của mình, bạn sẽ khám phá ra một quy trình phù hợp với mình. Dưới đây là một số cách phổ biến nhất để thực hành công việc bóng tối:
Truy vấn cảm xúc
Cách tiếp cận Socrates để khám phá cảm xúc của bạn là một phương pháp làm việc trong bóng tối hiệu quả. Bằng cách lắng nghe suy nghĩ và xử lý cảm xúc của bạn một cách thô sơ và không chọn lọc, bạn sẽ khơi dậy một cuộc đối thoại nội tâm buộc bạn phải giải quyết những phần sâu sắc nhất trong tâm hồn của mình. Bắt đầu bằng cách nhận thức được phản ứng của bạn và xử lý cảm xúc của bạn. Bằng cách quan sát, bạn có thể hiểu hành vi của mình và kết nối nó với các sự kiện lịch sử trong quá khứ.
Thiền
Với thiền định, bạn có thể thâm nhập và vượt qua các lớp ẩn bên trong của mình. Càng đi sâu bạn sẽ càng khám phá được tiềm thức của mình. Chỉ cần hiện hữu và thực hành chánh niệm, #allfreevn chia sẻ bạn sẽ tìm thấy câu trả lời mà bạn mong muốn. Đó là một cách mạnh mẽ và mang tính xây dựng để đối phó với cái bóng của bạn, giúp thúc đẩy quá trình chữa lành và suy ngẫm về tâm hồn. Tinh thể và đánh giá luân xa của bạn có thể là công cụ tuyệt vời trong thiền định.
Nhật ký
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, viết nhật ký là một trong những kỹ thuật làm việc trong bóng tối phổ biến nhất. Bằng cách sử dụng những lời nhắc, bạn ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của mình và chạm vào tiềm thức của mình. Những câu hỏi này được thiết kế để khiến bạn thử thách bản thân và soi sáng những kẽ hở đen tối nhất trong tâm trí bạn.
Khi đối mặt với cái bóng của mình, #allfreevn chia sẻ bạn sẽ dần dần đồng nhất với cái tôi cao hơn của mình. Nó là một công cụ tự chẩn đoán giúp đánh thức và giáo dục bạn ở mức độ sâu sắc và cá nhân. Khi bạn viết ra câu trả lời cho những gợi ý, điều quan trọng là bạn phải cho phép những suy nghĩ và cảm xúc của mình tuôn trào trên các trang nhật ký mà không phán xét. Thông qua việc viết nhật ký, bạn có thể tự do và cởi mở nhất có thể.
Những lời nhắc và câu hỏi đầy thách thức thực hiện Shadow work
Những lời nhắc và câu hỏi đầy thách thức trong nhật ký này sẽ tiết lộ sự thật của bạn và giúp bạn thúc đẩy quá trình chữa lành sâu sắc từ bên trong. Bạn có thể sử dụng chúng theo bất kỳ cách nào mà bạn thấy phù hợp. Nếu bạn cảm thấy có xu hướng sử dụng một lời nhắc mỗi ngày thì hãy làm theo bản năng của mình và làm theo sự hướng dẫn từ Thần thánh.
- Yếu tố kích hoạt của bạn là gì và nguyên nhân gây ra chúng là gì?
- Có ai mà bạn có ác cảm với ai không? Nếu vậy, điều gì đang cản trở bạn từ bỏ và bước tiếp?
- Bạn có cảm thấy bị hiểu lầm không? Nếu có, mọi người có quan niệm sai lầm gì về bạn?
- Bạn không thích điều gì ở bản thân nhất?
- Điều tồi tệ nhất bạn từng làm là gì và tại sao bạn lại làm điều đó?
- Bạn có hài lòng với vị trí hiện tại của mình trong cuộc sống không? Bạn có thể làm gì để cải thiện nó không?
- Tuổi thơ của bạn tiêu cực hay tích cực? Hãy phác thảo những kỷ niệm nổi bật nhất mà bạn có trong những năm tháng tuổi trẻ.
- Mối quan hệ của bạn với gia đình như thế nào? Mối liên hệ của bạn đã được củng cố kể từ khi bạn còn nhỏ hay nó đã trở nên tồi tệ hơn?
- Đặc điểm tính cách tốt nhất và tồi tệ nhất của cha mẹ bạn là gì? Bạn có thấy chúng bên trong mình không?
- Bạn thân thiết nhất với ai trong cuộc đời và họ có phản ánh tích cực con người bạn không? Bạn có đang níu kéo những người không xứng đáng với thời gian và tình cảm của bạn không? Bạn có thực sự hạnh phúc trong các mối quan hệ của mình không?
- Bạn có thoải mái với làn da của mình không? Nếu có điều gì đó mà bạn muốn thay đổi ở bản thân thì đó là gì và tại sao?
- Bạn có nói dối chính mình để tránh giải quyết nỗi sợ hãi của mình không?
- Bạn không thích những đặc điểm và đặc điểm nào ở người khác?
- Khi nào bạn khó khăn nhất với chính mình và tại sao?
- Bạn có xu hướng tránh né những cảm xúc nào?
- Bạn có thực thi ranh giới với người khác hay bạn là kiểu người để mọi người vượt qua giới hạn?
- Bạn đã đối mặt với tổn thương trong quá khứ như thế nào và bạn làm gì để chống lại nó trong hiện tại?
- Bạn có là chính mình 100% khi ở cạnh người khác không? Bạn có khoác lên mình một nhân cách hoặc một chiếc mặt nạ để hòa nhập vào đám đông không? Bạn có biết bạn là ai không?
- Bạn có tha thứ cho chính mình khi bạn làm sai điều gì đó không? Khi phạm sai lầm, bạn có thể bỏ qua hay chúng tiếp tục làm tổn thương bạn?
- Đặc điểm độc hại của bạn là gì?
- Bạn có hạnh phúc khi ở một mình trong công ty của riêng mình không? Bạn có sử dụng người khác để lấp đầy khoảng trống không?
- Bạn có phản ứng tốt với những lời chỉ trích mang tính xây dựng không? Bạn có quá nhạy cảm với bất kỳ hình thức phản hồi nào không?
- Bạn có cho phép mình dễ bị tổn thương trong các mối quan hệ lãng mạn của mình không? Bạn có dựng lên những bức tường xung quanh mình và đối tác của mình hay bạn hoàn toàn cởi mở?
- Bạn có chấp nhận con người thật của mình không?
- Nỗi sợ hãi sâu sắc nhất, đen tối nhất của bạn là gì?
- Có ai trong cuộc sống mà bạn phải cạnh tranh không? Nếu có, điều gì đã gây ra sự cạnh tranh này?
- Bạn có cảm thấy mọi người tôn trọng bạn không?
- Điều hối tiếc lớn nhất của bạn là gì và tại sao?
- Bạn có bất kỳ chấp trước hoặc thói quen không lành mạnh nào không? Bạn đang làm gì để kiềm chế họ và tại sao bạn vẫn tiếp tục chiêu đãi họ?
- Bạn có thực hành việc tự chăm sóc bản thân không? Bạn có thể làm được nhiều việc hơn nữa cho sức khỏe của mình không?
- Bạn nghĩ phần nào của bản thân cần được cải thiện?
- Bạn có kiên nhẫn với chính mình không?
- Bạn có tránh nói về quá khứ của mình trong các cuộc trò chuyện không?
- Điều tồi tệ nhất bạn từng làm với người khác là gì?
- Điều tồi tệ nhất bạn từng làm với động vật là gì?
- Cảm giác về giá trị bản thân của bạn có đến từ một nơi lành mạnh không?
- Bạn có che giấu danh tính và cá tính của mình ở nơi công cộng không?
- Bạn có bao giờ nói dối chính mình không?
- Bạn có cảm thấy cần phải nói dối người khác không?
- Bạn có bao giờ tự phá hoại bản thân không?
- Bạn muốn thay đổi điều gì ở bản thân?
- Bạn bị ảnh hưởng hoặc áp lực như thế nào bởi ý kiến hoặc niềm tin của người khác?
- Bạn gắn những giá trị nào vào trải nghiệm của mình?
- Điều hối tiếc lớn nhất của bạn là gì?
- Bạn có làm mọi việc chỉ để làm hài lòng người khác không?
- Bạn có tin vào tiềm năng của mình không?
- Bạn có tự nói chuyện tiêu cực không?
- Bạn sẽ tiết lộ bí mật gì nếu biết mình sẽ ẩn danh?
- Bạn có thể nhớ lần cuối cùng bạn cảm thấy bình yên thực sự là ở đâu không?
- Phản ứng thông thường của bạn với những điều khiến bạn tức giận là gì?
Với nỗ lực nhất quán và lòng can đảm, #allfreevn chia sẻ công việc bóng tối có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề của mình và hiểu được con người thật của bạn. Nó có thể giúp bạn tiến về phía trước với nhận thức nâng cao dạy bạn cách giải quyết các vấn đề của mình. Thông qua nỗi đau và sự khó chịu là một sinh vật đáng kinh ngạc xứng đáng nhận được mọi phước lành mà cuộc sống ban tặng, #allfreevn chia sẻ hãy nhận ra con người đó bên trong chính bạn và chọn lòng yêu bản thân trong mọi việc bạn làm.